步骤
1搜罗你的冰箱。酸奶 、乡村奶酪 、
- 三个普通鸡蛋 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。如果你参加锻炼 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它们不含胆固醇 。核桃奶 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，草莓和橙子 。你可以试着更换食材 。果仁黄油 、你的高蛋白奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
当食材新鲜的时候 ，
注意事项
2选择富含蛋白质的食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
你需要准备
4为了获取更多蛋白质，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，牛奶 、营养价值最高 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但会额外增加3克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。比如杏 、3为了粘稠度和营养价值 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，比如肌肉，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。